▫️ Držite se istog vremena za spavanje i buđenja, čak i vikendom. Pomaže u regulaciji vašeg tjelesnog sata i može vam pomoći da zaspite i spavate cijelu noć. Trajanje zdravog sna je 7-8 sati, idite u krevet najkasnije do 23:00.
▫️ Izbjegavajte kofein navečer: to se ne odnosi samo na kavu, već i na energetska pića. Kofein može otežati zaspanje i narušiti kvalitetu sna.
▫️ Prozračite prostoriju: osigurajte svjež zrak prije spavanja. Postavite optimalnu temperaturu oko 19-21 °C za ugodan san.
▫️ Stvorite uvjete za spavanje u spavaćoj sobi: izbjegavajte korištenje spavaće sobe u druge svrhe, kao što je posao ili drugo. Spavaća soba treba biti bez buke i suvišnog svjetla (zavjese).
▫️ Spavajte na udobnom madracu i jastucima.