Nogometaši podnose ozbiljna opterećenja tijekom treninga i tijekom utakmice. Nogometaš tijekom utakmice može izgubiti i do 3-4 kg težine.
Masni sloj nogometaša ne bi trebao zauzimati više od 10-12% ukupne tjelesne težine. Višak kilograma onemogućuje razvoj brzine, dodatno opterećuje zglobove i kralježnicu te usporava cirkulaciju krvi.
Nogometaši jedu 3 sata prije utakmice.
U prehrani većine nogometaša nalaze se: goveđi file, pileći file, puretina i kunić. Od ribe zastupljeni su losos, smuđ, pastrva i iverak. Obavezno povrće kao izvor vlakana, kao i voće – ovisno o sezoni.
Tijekom utakmice nogometaši najčešće konzumiraju sportske napitke koji imaju funkciju regulacije ravnoteže vode i vitaminsko-mineralne rezerve, što je prevencija grčenja mišića.
Prije utakmica (i ne samo) strogo je zabranjeno: kečap, majoneza, vrhnje, soda voda, čips, pogačice, grah, grašak, sjemenke, papar i umak
